face pulls

03/07/2015 DNT BTW 120/60/150 +2 piwa /SFD/Images/2015/7/6/7a55049f96954f5c86895efdf8aa190f.jpg 04/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Godzinka w tenisa. /SFD/Images/2015/7/6/f0d46f7a472a406cb0dae92a5b5d2cf5.jpg /SFD/Images/2015/7/6/6890ddb6cd644226b303aa8a81c8fc07.jpg 05/07/2015 DNT BTW 120/60/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x6kg / [...]

nolose dziękuję, nawet najmniejszy progres cieszy, szczególnie gdy chodzi o przysiady ;-D -------------------------------------------------------------------- 24/07/2015 DNT BTW 120/70/150 off. +2 daktyle suszone /SFD/Images/2015/7/27/35a5f314399c4f9cb5c0b9bdd7c02014.jpg 25/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami [...]

eveline dopiero się rozkręcam, zapraszam };-) 18/12/2015 DT BTW 120/65/150 1, WL 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 7kg x 10/10/10/10 3. Rozpiętki 4x8-10 10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw [...]

hej prin :-) spodziewaabym sié tego jednak od razu po dołożeniu węgli a nie dwa czy trzy tygodnie po, ale obserwuję dalej. 31/03/16 DNT BTW 130/55/250 Dzień 34/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

26/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 119/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, odgarbiacz, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

No ja myslę };-) dzięki za sprawdzenie. Niedziela 1. Przysiady 4x12 20/30/30/30 To już wiem czego nie mogę nadal robić - klasycznego przysiadu. No niestety boli. Szkoda i to bardzo. https://youtu.be/DXrWp5KrkOE 2. Donkey kicks na smithie 3x15 25/25/25 3. Zbieranie grzybków 3x12 8/12/12 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/10/8/max [...]

Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

[...] wyciągu 4x12-15 1sztabka x 15/15/14/12 Z PP wyrzuciłam tego drop seta, wydaje mi się tu bez sensu. I żem się porwała na te 30kg %-) tak z marszu się nie da, brak sił %-) Z face pull miałam zagwostkę czy dobrze robię ale barki paliły strasznie, wydaje mi się, że było OK. Dorzuciłam wznosy bokiem ale w końcu nie wiem czy aż nie za dużo się [...]

[...] ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które [...]

[...] ciągu) wznosy tułowia na ławce rzymskiej uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które [...]

Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

[...] front squat (przód uda) - Wznosy przednie (barki akton przedni) - Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) Pull I - Wiosłowanie (plecy góra gł.) - Rack Pulls (plecy góra as.) - face pull (linia górna) - zbieranie grzybów (tył uda) - Podciąganie do mostka (barki akton boczny) - Uginanie ramion z hantlami młot (biceps) Pull II - Martwy Ciąg klasyk [...]

Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]

[...] for Ryo Chonan. Round 3 The final frame begins with the two welterweights feinting jabs. Carneiro shoots but the Japanese fighter stuffs it. Sprawled out, Ryo grabs a front face lock the two men stand and disengage. Carneiro executes a takedown and lands in Ryo's half-guard. With 3 minutes left in the bout, the Brazilian looks to work, pushing [...]

[...] Sapp throws up a single punch, and Tanaka switches back to side mount. Sapp is almost able to sit up, but Tanaka pushes him back down and punches him a few times in the face. Sapp frames his arms against Tanaka’s body to push him away but Tanaka just pushes his arms aside and continues slowly pounding away. Sapp looking anguished and under [...]